ストレス体質＝太る！

ダイエット中は、

食べたいものが食べられない

運動しないと…

日常生活でも、

勉強しないと、

仕事終わらせないと…

こんなことを考えていると、

ストレスが溜まる人、

多いと思います。

実はこのストレスが、

ダイエットの邪魔をしているのです！

このままストレスを溜め続け、

イライラしたまま、

痩せることもなく生きていく、

そんな人生で良いですか？

さらに、

ストレスは周囲にも影響します。

このままでいると、周りの人から

いつもイライラしている

ウザい人

と思われてしまいます！

• ストレスは溜めたくない！
• 周囲から好印象を持たれたい！
• 痩せて綺麗になりたい！
• 人生を楽しみたい！

こう思う方は

読み進めましょう！

ストレスで太る理由

ストレスで太るのには、

ホルモンバランスの変化が

関係しています。

ストレスを感じた時、

コルチゾール(別名ストレスホルモン)

が脳から分泌されます。

起きている状態では

常に分泌されています。

また、

精神的なストレスだけでなく、

暑い、寒いなどの、

身体的なストレス

でも分泌されます。

コルチゾールの分泌を受けた身体は、

食べることを求めてしまいます！

さらに、ストレスは身体に

緊張状態であると錯覚させ、

生命を維持しようと、

食べたものを

脂肪として

吸収しやすくするのです！ 

今、あなたが

• 痩せれない
• ストレスが溜まっている

これらが当てはまるのであれば、

ストレスを溜めないことで、

痩せていくことを理解してください！

無理な運動、

食事を制限する事より

長期に渡り痩せ続けられる

というメリットもあります！

ダイエット中、

ストレスを溜めない方法

 

それは、

セロトニンの分泌を増やす

ことです！

セロトニンとは、

コルチゾールに相対する

リラックスホルモン。

(幸せホルモン)

これが分泌されている間は、

コルチゾールの分泌が

抑制されます！

セロトニンの分泌を

増やすには

• トリプトファンと、

       ビタミンB6の摂取

• 適度な糖質の摂取
• 美味しく食べる
• 睡眠時間をとる
• 恋愛をする
• 泣く

セロトニンは、

トリプトファン(タンパク質)と、

ビタミンB6(豆、魚、バナナなど)

によって生成されます。

そして、

太るイメージのある糖質が、

トリプトファンを

脳まで促す働きをしています！

量に注意して、

適度に摂取すべきです。

睡眠時間は7〜8時間

とったほうが良いです。

そのほか、

夜は部屋を暗くし、

朝は陽の光を浴びる、

このリズムを作る事でも、

セロトニンの合成を活発にできます！

また、

恋愛をすると

脳内に大量のセロトニン

が分泌されます！

恋愛をしている女性が

痩せて綺麗になる

のはこの効果です。

泣くとスッキリする…

このときも、

セロトニンが分泌され、

リラックスを感じています。

ストレスを溜めないためには

無理をしない事

が科学的に証明されています。

ダイエット中の食事は、

無理に炭水化物を、

我慢しなくていいんです！

そして、

この記事を読んだ今日の夜は、

寝る1時間前からは部屋を暗くし、

朝は陽の光を浴びましょう。

今週末は

感動の映画を鑑賞するのも、

おススメです！

ストレスを溜めず、

人生を楽しみましょう！

それが必ず

痩せる身体につながります！

脳に騙されて痩せれない！？

(ラーメンのCMみたら

お腹空いちゃった〜!!)

コンビニよって、

カップラーメン

買っちゃお～！

こんな感じで

軽率に食べ物を

欲しがっていませんか？

それは、あなたの脳の

思惑通り！！

ダイエットに

食事が深く関係していることは

ご存じかと思います。

かなりざっくりですが、

何も食べなければ、

体内のカロリーを

消費していく一方なので、

痩せていきます。

と、簡単に言っても、

おなかは空くものなので、

この、

食べなければいい！

と言ったダイエット法は

不可能です！

では、

なぜおなかが空くのか、

考えたことはありますか？

「食べたものが

消化されたからでしょ」

確かに、

食べたものが消化されると、

お腹は空きますね。

しかし、それだけでしょうか？

たしかに、

胃が空っぽになって、

お腹が空くことは、

確かです。

しかし、

人間の体は、

もう少し複雑なサイクル

なのです！

例えば、

目の前に水色のカレー

があるとします。

これを見てお腹が空くでしょうか？

反対に、

お腹いっぱい

ご飯を食べた後でも、

大好きなスイーツが

目の前にあったら、

お腹がいっぱいなのを忘れて

食べるのではないでしょうか？

お腹が空いている、

空いていない、

というのは、

脳が

目の前にある食べ物を

見て分析し、

それが美味しそうであれば、

お腹が空き、

美味しそうでなければ

満腹の状態になり、

食欲は脳によって

コントロールされているのです。

つまり、

単に食べることを我慢しよ〜

という安易な考えでは、

簡単に脳の思い通りに。

ダイエットを決意しても、

いつのまにかにチョコレートに手が！

とった方が多いのは、

脳のせいです！

食べたいものを我慢したい

のであれば、

まずは脳に勝ちましょう。

そのためには、

食べたいものを

視野に入れない、

簡単に

食べれる状況にしない、

これらに気をつけつつ、

食べることを忘れるくらい

夢中になる事

これが重要です。

食べることを忘れるくらい

夢中になるためには、

ショッピングやスポーツ

をしたり、

家の中では

手芸や、パソコンでの作業

など、

両手が塞がる事を行い、

食べる隙を無くすのもおススメです。

この記事を見たあなたは

今すぐ

家にあるお菓子

すぐに食べれるカップラーメン

これらを捨て、

ショッピングに出かけましょう！

そこで打ち込められる、

趣味を見つけられたら最高です！

脳にコントロールされる前に、

自らコントロール！

これを意識して、

ダイエット成功を目指しましょう！

二重あご撃退方法

なんか顔が太ったな…

この間までなかったのに、

いつのまにかに二重あごになってる…

最近太るようなことはしていないし、

ダイエットもしているのに。

何が悪いんだろう…

顔周りに肉がついたまま、

そのままにしていませんか？

このままにしていると、

「○○ちゃんって、痩せているけど顔は太ってるよね」

そう言われるのも時間の問題です。

もうすでに思われているかもしれません。

二重あごは隠せないし、

目立つし、

老けた印象をもたせます！

なんとかしたい。

そう思ってダイエットをして、

体重を減らせたとしても、必ずしも二重あごがなくなるとは限りません。

二重あごを改善するには、原因にあった対処法が必要です！

二重あごは「太るからできる」と考えていませんか？

実は原因はこれだけではありません。

アゴの筋力低下によるたるみや、

リンパの流れが悪くなることで引き起こされるむくみも原因の１つです。

ではどうしたら改善できるのか、

改善策を教えましょう！

あごの筋力を鍛える方法

オトガイ筋と呼ばれる

あごの筋肉を鍛える方法

を紹介します。

ここが衰えると、

あご先がたるむ原因

になってしまいます。

オトガイ筋を鍛えることで、

すっきりしたフェイスライン

を手に入れましょう。

1. 真上を向いて下唇を突き出し、3～5秒維持します。
2. 唇・顔の向きをゆっくり元に戻します。

リンパの流れを良くする方法

1. 姿勢を正す

猫背になってスマホを見ていませんか？

猫背でスマホを見ると、

自然と首を下げる姿勢になり、

首に負担がかかると同時に、

二重あごの原因になります！

最近は悪い姿勢で

スマホ二重あごになる人続出です！

気をつけましょう。

1. 胸鎖乳突筋の緊張をやわらげるストレッチ

顔を横に向けた時に浮き出る、

首筋の筋肉が胸鎖乳突筋です。

胸鎖乳突筋の周辺には、

リンパ節が多く存在しているため、

リンパの流れを良くするには、

とても大切な筋肉。

悪い姿勢や冷え、

ストレスなどの影響を受けやすく、

凝り固まってしまいやすい部分

でもあるため、

ストレッチで柔軟にしておく

ことが大切です。

1. 「1・2・3」と数えながら、3秒かけてゆっくりと右を見ます。
2. 顔が真横を向いたところで3秒キープします。
3. 「1・2・3」と数えながらゆっくりと、顔を元に戻します。
4. 左側も同様に行います。

3〜5セット行いましょう！

いかがだったでしょうか？

顔のむくみによる二重あごは

日常生活の姿勢に気をつけ、

リンパの流れを良くすることで

改善されていくことがほとんどです。

まずは今すぐ、

目の下にあるスマホを、

目の位置まで上げましょう！

そして日頃から目線を斜め上

にすることを心がけましょう！

難しいダイエットをしなくても、

二重あごは撃退できますよ。

顔は体以上に見られる部分です。

「太っている」

そう言われる前に、

今すぐできることから始めましょう！

間食がやめられない…

あの子が着ている白いワンピース、

とっても可愛い！

私も同じのが欲しいと思い、洋服屋さんに行って同じものを合わせてみましたが、

あれ？

おかしいな？

この服だよね？

なんだか顔の主張が強くなり、

まるでてるてる坊主のよう。

あの子みたいに可愛く着こなしたいのに。

• 痩せたいとは思うけれど、甘いおやつは食べたい。
• ダイエットを始めると、食べ物のことしか考えられない。
• いつのまにかにお菓子に手を伸ばしていて、食べた後にものすごい罪悪感…。

私も甘いお菓子が大好きで、

1人でスーパーに売ってるファミリーチョコレートを一袋食べたり、

お腹が空いたらコンビニで菓子パンを買ってしまったり、

定期的にケーキを食べたい欲に駆られるほど甘いものが大好き。

だから今までダイエットは三日坊主。

我慢ができず、

イライラがたまり、

リバウンドは当たり前でした。

しかし現在はお菓子を我慢することができるようになり、

2ヶ月間のダイエット継続、

４キロ痩せに成功しています。

しかも、

顔やせしたよね？

と言わせることもできました！

以前、

私は友達からあることを聞きました。

「お菓子をやめられない人は依存になっているらしいよ。」

まさか自分が依存？

この言葉を聞いた時はかなり衝撃的でした。

あなたも好きなお菓子が頭から離れないなら、

それは依存です！

そう聞いてやめられないお菓子を断とうと決意したあなた、

一回待ってください！！

今までダイエットするために、

大好きなお菓子を我慢した結果、

うまくいかなかった…

簡単にやめられるわけがありませんよね。

まずはお菓子について詳しく知りましょう！

お菓子が体に与える悪影響

依存になる理由

一般的に、

ポテトチップス、スナック菓子などは「エンプティフード(カロリーに対し、ビタミンなどの栄養素が少ない食べ物)」と言われ、

消化して胃が空になるとすぐに食べ物を欲しがります。

ですから食べても食べても満たされません。

ケーキやラーメン、菓子パンなども同様です。

体に与える悪影響

お菓子に多く含まれる砂糖には内臓脂肪と老化の元、

心臓病やがんのリスクを上げる、

肌のハリを支えるコラーゲンを破壊する、

体内の水分と結びついて

顔などのむくみを促進させる

などの多数の悪影響があります。

ダイエットだけではなく体にはたくさんの悪影響を及ぼすということです！

ではどうしたらやめられるの？

これは栄養が多く含まれる食べ物で食欲を満たし、

少しずつ依存から抜けるしかありません…。

大好きなものから遠ざかるなんて絶望的…

今はそう思うかもしれません。

しかしそんなあなたを応援する食べ物は実はたくさんあるんですよ！

もし今、

何か食べたい…と大好きなエンプティフードが頭から離れないのであれば、

ヘルシーな食品で置き換え！

果物、野菜、ドライフルーツ、ナッツなどの自然由来のおやつをたべましょう。

飲み物はジュースを飲むことが多いあなたは、

水に変えるだけでも、

十分です。

また、

栄養素が高く、

満足がいく食品の例としては、豆乳やサラダチキンなどもあります。

これらはコンビニにも売っていて、

さまざまな味のバリエーションがあるので飽きもこないですよ！

ダイエットにはストレスを溜めないことが最低条件です！

食べることは我慢してはいけません。

今日からは、栄養素を意識して食べ物を選ぶことを心がけましょう！

この記事を読んだあなたは、

食べるものを、

栄養素がたくさん含まれるもの

に変えることで、

痩せる食生活が習慣になり、

みるみる痩せ体質になること間違いなしです！

自分には似合わなかった…

と諦めた洋服を

買いに行きましょう！！

丸顔は太って見える？

美人で笑顔が映える人にはある理由があります！

「生まれ変わったらそうなりたいなぁ」

「生まれつきの骨格が違うから」

「笑うと目が潰れるから笑顔は似合わない…。」

ヒトゴトのように、

あきらめていませんか？

とくに丸顔さんは、

体は痩せているのに、

太って見られがちです。

実はその悩み・憧れ、

今すぐ・簡単に解決できちゃいます！

明日、

好きな人に会う…

友達とSNSにあげる写真を撮る…

このままじゃ好きな人、

SNSにあげられたらたくさんの友達に

太った？

と思われてしまう…

諦める前に！！

あることを気にするだけで、

簡単に周りに差をつけ、

一瞬でなんか可愛いと思わせることができちゃいます！

あること、

それは髪型です！！

髪型を変えるだけで、

簡単に小顔で笑顔が映えるようになっちゃいます！！

もしかしたら、

あなたの美しさの邪魔をしているのは、

その髪型のせいかもしれません！

今すぐ簡単にできることなので、

鏡を用意して早速やってみましょう！！

まず、

小顔にみられる髪型には３つのポイントがあります！

これを知りましょう！

1. 前髪の形
2. 顔周りの髪の毛
3. 髪型、ヘアスタイル全体の印象

これら３つをひし形に近づけるようにすることで、

別人のように美しくなっちゃいます！

こちらをご覧ください。

実はこの写真、

同じ方なんです！

1枚目より2枚目の方が、

小顔に見えませんか？

最初に説明した、

1. 前髪の形
2. 顔周りの髪の毛
3. 髪型、ヘアスタイルの全体の印象

これらのポイントが抑えられているため顔が小さくなったようにみえるのです！

前髪は真ん中部分をシースルーに。

顔周りの髪の毛はしっかり作り、

頬のふくらみをカバー。

頭の上方のトップの髪の毛は、

ふんわりとボリュームを持たせて全体を小顔のイメージに。

これらを網羅すると、

自然とひし形になりますね。

簡単にできる小顔ヘアアレンジ

• ポニーテール

写真のようにポニーテールのトップをルーズに崩すことは、

髪に対し顔の面積が少なくなるため、

小顔に見えます。

• ハーフアップ

こちらもトップをふんわりとたるませることで、

顔や頭が小さく見えます。

また後れ毛を出すことで、

顔を縦長に見せ、

丸顔をカバーできます。

髪の毛は長くない、

またはヘアアレンジは苦手だ〜！

という方、

ヘアオイルがあれば簡単に小顔ヘアが叶います！

1. ヘアオイルを少量手にとります
2. しっかり手になじませ、前髪の中心部分の髪の毛を前髪のサイドの部分に持っていき、そこで固定させます

ポイントは、

真ん中部分だけがシースルーであること、

前髪の脇の部分〜触覚や後れ毛の部分はしっかりカバーされていること。

ヘアオイルは薬局やインターネットで購入ができるので、今すぐチャレンジして見ましょう！

これで明日、

今すぐ

可愛くなって、

好きな人に会いに行きましょう！

食べて痩せる方法

あなたの周りに

痩せていてカワイイ！でも

ごはんはしっかり食べていて特別な運動もしていないように見える…

そんな人はいませんか？

ご飯も少なめ、毎晩筋トレをするように気をつけている私と痩せているアノ子…何が違うの？

「何か美容のために気をつけていることはある？あれば教えて欲しい！」

と聞くと、

その返事は「何もしてないよ〜〜(汗)」

きっとあなたはその言葉を信じず、

(ほんとうは何かしているはず)

と考え、家では炭水化物を抜いて、寝る前に筋トレ？

こんなことを疑いますよね。

もし、痩せていく友達と変われない自分が同じ生活をしていたとしたら、本当はあなたも痩せていくはず。

私も最初はそう思っていました。

痩せるためには努力が必要で、努力をしていないから痩せないのだと。

だからさらに自分に負荷をかけ、その人は裏で頑張っているから自分も負けずに頑張ろう…。

もしあなたがそう考えているのなら、その考えは今すぐ捨てましょう！

その子は本当に何もしていないからです！

痩せることに関して勘違いをし、

痩せる根本的なポイントを見過ごしていませんか？

見過ごしているあるポイントを押さえていれば、みるみる痩せていきますよ

それを知らずに過ごすあなたは損をしています！

では、痩せていくアノ子とあなたの違いそれはなんなのか…

それは睡眠です！！

睡眠！？

ダイエットとは関係なさそうじゃない？

そう考えたあなた、

実は睡眠とダイエットは

密接に関係しているのです！

あなたは痩せ体質という言葉を知っていますか？

痩せ体質があれば

運動ナシ！食事制限ナシ！

それで簡単に痩せちゃいます！！！

実は正しい睡眠をとることで、痩せ体質が手に入るんです！！！！

海外での研究によると、

• 7〜8時間睡眠をとる人は肥満率が最も低い
• 5時間睡眠で肥満率50%アップ
• 4時間以下の睡眠で肥満率73%アップ

これらが証明されています！

ですから睡眠をおろそかにすることは、ダイエットをする上ありえないことなのです！

ちなみに正しい睡眠を取れば、

代謝を促す成長ホルモや、

食欲を抑制するレプチン・グレリンなどのホルモンのバランスが整えられて、痩せやすいカラダを作ることができます！

痩せる睡眠をとるには痩せるホルモンの分泌を促すことが重要です！

ホルモンの性質

まずは痩せるホルモンの性質を理解しましょう！

• ホルモンは22時から2時にかけて一番分泌される
• ※自律神経 のバランスが整えられるとホルモンの分泌が促される
• 明るいところより暗いところで分泌が促される

※自律神経・・・循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経のこと

ホルモンの性質を理解した上で、

今日からできること

• 22時〜2時までは必ず就寝する
• 就寝・起床時間を規則的にする
• 暗い部屋で眠る・寝る前にスマホは見ない

忙しくて22時には寝れない！という方は毎日の就寝・起床時間を規則的にすることを心がけましょう！

食べたいものを我慢する、嫌いな運動をするよりもずっと簡単です！

今日から始めましょう！！

ダイエットに重要な○○

食べたいものは食べれないし、

運動は続かないし、

結局痩せるかわからないのに、

辛い思いはしたくない。

めんどくさい。

ストレスが溜まる。

だから、

ダイエットは嫌い！

そう考えていませんか？

しかし、これだったらどうでしょう。

食事制限運動なしで痩せたね〜と言われる

これがダイエットだったら、

やりませんか？

いつも通りの生活で、

ある１つのことを気をつけるだけ！

みるみる痩せていく…

ムリな食事制限はナシ！

ツライ運動もナシ！

簡単だからストレスもナシ！

そんな簡単な方法があったとしたら。

もしかしたらダイエットを難しく考えているだけかもしれません！！

運動×食事制限＝ダイエット

これだけがダイエットだと思うあなたは

間違っています！

たしかに運動をして食事制限をしたら痩せます、十分立派なダイエットです。

しかし、それだけがダイエットではありません。

もっとラクなのにヤセる方法があります！

むしろラクな方が、あなたにあったダイエット方法かもしれません！

考え方次第で、ダイエットが好きになるかもしれません。

例えば、

ダイエットを決意したAさんとBさんがいます。

Aさんは食事制限と運動を行い、

Bさんはいつも通りの生活をしながら、生活の中であることを1つを気をつけることにしました。

1ヶ月後…

Aさんはダイエットのことを忘れていました。

最初の一週間は気合で満ち溢れ、２キロ痩せました！しかし、その後思うように痩せず、ストレスが重なり1ヶ月後には元どおりに。

しかしBさんは1ヶ月間、あることに気をつけ、見事にダイエットに成功！

しかもそれを1ヶ月以上継続…

ツライから痩せる

ラクだから痩せない

この考えは今すぐ

捨ててください！！！

この考え方が、

あなたのダイエットの邪魔者！

では何に気をつければ痩せるのか。

それは姿勢です！

なんで？

姿勢で痩せるの？

理由はちゃんとあります。

姿勢がいいと、

• 肺が潰れないため十分な酸素(脂肪を燃やすエネルギーのモト)を取り入れられる

• 腸の圧迫で便秘になることを防ぐ

• 全身の筋肉を使うため基礎代謝(脂肪を燃やす機能)アップ

確実にヤせるカラダを手に入れられます。

しかも女性には嬉しい

バストアップにも効果的…

ここまで読んで、猫背ではいられませんよね。

座ってても立っていても気をつけられる、とっても簡単なことです！

難しく大変なことだけがダイエットではありません。

まずは簡単なことで、確実に綺麗になりましょう